16 gyakorlat
Belső Iránytű Önhipnózis, buddhista ülés és mantra, nyugodt tempóban. Lux olvassa fel. A hang mélyíthető új felvétel nélkül, az idő öt perctől akár három óráig tarthat.
Önismereti, relaxációs és figyelemgyakorlatok. Nem helyettesítik az orvosi vagy pszichológiai kezelést, és nem ígérnek gyógyulást.
Állapot
Nincs elkezdett gyakorlat
Kiválasztva
1. Buddhista ülőmeditáció 20 perc
Hétpontos testtartás, résnyire nyitott szem, befelé figyelés.
Gyakorlás indítása
Időzítő és hang Indíthatsz csak időzítőt, felolvasás nélkül. A csippanás alapból ki van kapcsolva.
5 perc 10 perc 15 perc 20 perc 30 perc 45 perc 60 perc 1,5 óra 2 óra 3 óra
Egyéni perc, 1–180, akár 3 óra
Csak időzítő indítása A gyakorlatok 01 · 20 perc Buddhista ülőmeditáció Hétpontos testtartás, résnyire nyitott szem, befelé figyelés. 02 · 15 perc Mantrameditáció Kiválasztasz egy mantrát, meghallod a jelentését, aztán magadban folytatod. 03 · 14 perc Progresszív testi ellazítás Testrészről testrészre engeded el a felesleges tartást. 04 · 10 perc Fókuszált figyelem és számolás Egy egyszerű számlálás tartja a figyelmet, amíg az elkalandozás visszatérhet. 05 · 15 perc Biztonságos hely elképzelése Egy olyan hely képe, ahol most nem kell védekezned. 06 · 12 perc Pozitív, reális önszuggesztió Rövid, hihető mondatok, amelyeket nem kell bizonyítanod. 07 · 12 perc Karlebegtetés és könnyedségérzet A karod könnyűnek képzeled. Ha nem mozdul, az is teljesen rendben van. 08 · 15 perc Lépcsős relaxáció Tíztől egyig mész lefelé egy képzelt lépcsőn, aztán ugyanazon vissza, éberen. 09 · 12 perc Hangokra épülő figyelem A közel és a távol hangjait figyelem meg, anélkül, hogy követnéd őket. 10 · 12 perc Meleg fény vizualizációja Egy langyos fény halad végig a testen, kényelemként, nem gyógyításként. 11 · 12 perc Gondolatok megfigyelése és elengedése A gondolatok jönnek és mennek, mint levelek egy lassú vízen. 12 · 14 perc Jövőbeli önmagam elképzelése Egy közeli, hétköznapi változatod, egy nyugodtabb órán. 13 · 14 perc Metaforikus történet a belső változásról Egy rövid történet egy kőről a patakban. Nem rólad szól közvetlenül, mégis ráismerhetsz. 14 · 12 perc Nyugalmi horgony kialakítása Egy apró mozdulat és egy szó, amelyet nyugodt percben gyakorolsz, hogy később is kéznél legyen. 15 · 14 perc Önkritikus gondolatok átfogalmazása Az önkritikus mondatot észreveszed, és egy pontosabb, kevésbé kegyetlen mondatra cseréled. 16 · 20 perc Önálló önhipnózis: teljes sor Egyben: test, számolás, kép, mondat, horgony, majd tiszta visszatérés. A szöveg olvasható felolvasás nélkül is.